Aprile 2008: Fase 3 - La preparazione specifica

Oggi inizia la terza fase della preparazione per Bressanone.  Ultimato il periodo di scarico, si riprende oggi a caricare per crescere di condizione. Parte perciò un periodo di due settimane in cui sarà necessario sviluppare la resistenza alla velocità, attraverso prove lattacide e potenziamento. Tornano ad affacciarsi le salite, i jump e le prove lattacide, ma la cosa che temo maggiormente sono  3 sedute da cui, come dice Ciro, "avremo le prime serie indicazioni". Che senza la veste diplomatica e senza troppi fornzoli, significa "vedremo se sei all'altezza della situazione, oppure no".

Un esempio è una seduta in cui dovrò fare 2 volte i 300 mt. veloci, ma solo dopo aver corso, nella stessa seduta, 2 volte i 500mt un po' più "lentamente" ... a ritmo SOLAMENTE di 2'46/km!!! Ecco, pubblico quindi i dettagli delle sedute di allenamento che mi aspettano, perchè condividere le paure e le preoccupazioni per me è un po' esorcizzarle. Poi realizzare quel che è scritto sarà altra cosa ...Come suggerisce più di un amico ... comincio realmente a credere che Ciro appartenga ... alla "Tana delle Tigri ...

PRIMA SETTIMANA 

Lunedi: 4-5km a 4'30" + potenziamento

Martedi: 3x(40-50-60) + prove lattacide: 2x500 in 1'23"+ 2x300 in 43"

Giovedi: potenziamento + 5x200 in sub28"

Venerdi: 4km a 4'30" + 1km a 3'20" + potenziamento

Sabato: salite brevi: 6x120

SECONDA SETTIMANA

Lunedi: 4x(40-50-60)+ + prove lattacide: 2x500 in 1'23"+ 2x300 in 43"

Martedi: 4-5km a 4'30" + potenziamento

Giovedi: potenziamento + 5x200 in sub28"

Venerdi: 600 in 1'45"+2x300 in 43"+ 4x150 in sub21" 

Sabato: corsetta libera e blanda 

...

Ma come dice DJ Francesco in XFactor (si prega di notare ed apprezzare la citazione aulica) ... "per fare le grandi imprese bisogna sempre rischiare".

;-) 

Alla prossima