Negoziamo con Lucky il tipo di seduta, ma un po' perchè è indietro lui nella preparazione un po' perchè sono avanti io, oggi riusciamo a farne solo un pezzo insieme, ma va benissimo così, che correre insieme è sempre un piacere.
La seduta è della serie Ritmo Gara: il concetto è la base 7, cioè riuscire a correre ALMENO al ritmo di 7" ogni 50metri, qualsiasi distanza fino al GIRO.
Oggi cresco nei volumi e anche un po' nel passo rispetto alla settimana scorsa. Con recupero di 6' tra le ripetute corro 4x200 in (i primi due con Lucky alle calcagna, gli ultimi due da solo ma coi chiodi) 27"37 - 27"42 - 27"68 e ancora 27"04. Buone sensazioni davvero. Anche se nel finale si deve arrivare con un po' più di freschezza nelle gambe e un po' di forza in più nelle braccia, spalle e addominali, che come sempre cedono prima delle gambe.
Alla prossima
Chiudi la settimana con 2 ottimi allenamenti, ma come ti dicevo certi allenamenti si recuperano a fatica quindi occhio domenica..
RispondiEliminasulle braccia confermo quante detto, sul resto sei veramente in ottima forma!
Bravo Panda!
RispondiEliminaCosì ti voglio!!!!
Up!!!