Scala con variazione

Non più la mia classica scala 1000-800-600-400-200-100, ma una sua variante più impegnativa che - se non ricordo male - Ciro suggeriva per  miscelare la componente aerobica alattacida della prima sessione, con la componente aerobica e anaerobica-lattacida della seconda sessione (...mi faccio paura da solo e non sono neanche sicuro di quel che ho scritto...)

...comunque, in termini pratici e comprensibili, i fatti sono questi:

Riscaldamento alla Salvino (che ormai è un must!) in 6' netti

1000 in 4'04", recupero 2'

800 in 3'12", recupero 2'

600 in 2'15", recupero 2'

500 in 1'44"

e STOP di 6'

poi si cambia passo (...si dovrebbe cambiar passo) e si passa a distanze più brevi e intense, cioè:

400 in 1'12", recupero 2'

300 in 54"5, recupero 2'

200 in 32"5

Tempi molto lontani dal decente, mal di gambe e grande fatica.

"Se vuoi godere in gara, devi soffrire negli allenamenti" ha detto qualcuno recentemente, ma non ricordo bene chi fosse...

Per fortuna che domani c'è riposo va'...

Alla prossima