Pare che la seduta che avevamo già fatto due settimane fa, e che abbiamo ripetuto ieri, oltre a piacermi molto, sia o fosse una delle pietre miliari degli allenamenti di Jeremy Wariner, motivo in più per insistere nel farle.
Con un freddo notevole ieri è stato un po' difficile scaldarsi bene, ma alla fine inanelliamo comunque dei buoni risultati sugli ER 4x300:
- 7,9/28,2/16,8 totale 52,9
- 7,6/26,7/16,6 totale 50,9
- 7,5/25,6/16,4 totale 49,5
- 7,5/25,6/16,5 totale 49,6
Poi dopo 10' sono ancora in pieno recupero quando ripartiamo per i 200 metri in salita, cinque ripetute. Le prime tre per me sono in stato semicomatoso, siglando 53"/54"/51" per poi risorgere alla fine con un ottimo 42" e poi 41" (questo recupero miracoloso sarebbe da farselo spiegare dal Califfo)
Il tutto in compagnia di SuperLuckStryke e sulle salite anche con superwoman, che ce le suona di santa ragione.
La condizione sale.
Alla prossima
CHE COPPIA!
RispondiEliminaAttendiamo mirabilie primaverili
Lorenzo
Grande allenamento! Sale anche l'umore, ma quello quando si è insieme è sempre altissimo :-)
RispondiEliminaprobabilmente nelle prime salite-lumaca invece che accumulare ulteriore acido hai utilizzato quello in circolo, una specie di "lavaggio".
RispondiEliminala cosa può anche essere programmata e estendere il concetto "event" dalla singola prova all'intera seduta, come nella seduta che ho proposto a lucky:
1000 (forte) + n x 600 (tranquilli) + 500 (forte).
durante i 600:
1) si ricicla acido accumulato nel 1000
2) passano i minuti e l'accumulo si riassorbe anche per questo
3) alla partenza del 500 sei come nuovo
se non altro c'è una logica fisiologica alla base, al contrario delle classiche scalette daa minkia che usano tutti.
luciano er califfo.
Interessante spiegazione, Califfo, convincente. Bentornato qui.
RispondiEliminaLorenzo per ora noi promettiamo (poco) e basta. Ma le mirabilie so che tu le stai già facendo, congratulations Lorenzo Il Magnifico
RispondiEliminaLucky il nostro umore nelle nostre sedute non è mai stato un problema ... anzi, in alcuni momenti è addirittura da 'mbriachi! :)
RispondiEliminaPanda, su di me ho l'impressione che Luciano stia facendo del gran marketing! ma quelli forti sono un'altra cosa
RispondiEliminaCmq prima o poi ci becchiamo dal vivo.
Lorenzo
tornai che finalmente hai un blogghe decente.
RispondiEliminaluciano er califfo.